Online programma

Van innerlijke Strijd naar

belichaamd Vertrouwen

Maak kennis met de kracht van ACT, Somatics en Mindfulness bij aanhoudende lichamelijke klachten. Volledig op jouw eigen tempo en vanuit je eigen vertrouwde omgeving.

Blijf je steeds vechten tegen de grens van je lichaam?

Je hebt waarschijnlijk al van alles geprobeerd om weer vrijer te kunnen bewegen. Sommige dingen werken misschien en anderen weer minder.


Dit is vaak de realiteit van het experimenteren en leren tijdens het ontdekken van jouw unieke hersteltraject bij aanhoudende lichamelijke klachten. Dit kan erg zwaar zijn, vooral omdat je niet langer vanzelfsprekend op je lichaam kunt vertrouwen, wat vervolgens weer invloed heeft op je zelfvertrouwen.


Misschien ervaar je beweging en het ondernemen van activiteiten inmiddels als een ware strijd. Maar wat als de oplossing niet ligt in het steeds nóg harder proberen? Waardoor je op andere dagen helemaal niet in staat bent om iets te doen en veel moet rusten? Maar in een geheel andere benadering?


Onderzoek en doorbreek de cirkel van vermijding & controle en ontdek hoe je de eerste stappen zet om vanuit zachtheid weer contact te maken met het ritme van je zenuwstelsel. Zodat je weer Vrijer leert bewegen om binnen je grenzen meer te doen wat je Hart wil.


Luister je naar de angstige stem van je hoofd of de liefdevolle stem van je Hart?

Nieuwe doelen maken en rustig grenzen verkennen kunnen belangrijke richtingaanwijzers zijn op het vinden van je nieuwe weg bij aanhoudende klachten. Maar daarin kun je ook de angstige stem van je hoofd flink tegenkomen.


Ik wil je hierbij dan ook graag even kort voorstellen aan mijn innerlijke professor, dit is de naam die ik mijn hoofd gegeven heb. Ik gebruik overigens de termen hoofd, brein en ego vrolijk door elkaar.


Mijn professor is erg streng en vindt dat ik vooral veel moet. Tijdens mijn periode met klachten zei hij soms dat ik veel moet rusten en soms juist dat ik meer in actie moest komen.


Mijn hoofd trok mij volledig in een beklemmende angstige positie, die een beetje zo klinkt:


'Ik kan niet weer de dingen gaan doen die ik graag wil doen, of de persoon zijn die ik wil zijn, VOORDAT er een oplossing is voor mijn klachten'.


En misschien herken jij deze strenge en angstige karaktertrekken van je hoofd ook wel in toenemende mate sinds je aanhoudende lichamelijke klachten hebt ontwikkeld.


Terwijl je Hart juist verlangt naar het verkennen van nieuwe mogelijkheden.

Voor wie is het online ACT & Somatics programma?

Je bent een soort 'pijn en spanning-detective' geworden. Je scant de hele tijd onbewust je lichaam op elk klein signaal. Is het minder? Is het anders? Wat heb ik vandaag gedaan? Je hoofd draait overuren om de code van je pijn te kraken. En probeert je emoties steeds te analyseren.

Een rigide, beheerste houding. Je beweegt voorzichtig en gecontroleerd. De natuurlijke soepelheid is verdwenen; je rug voelt stijf en je loopt alsof je jezelf constant in veiligheid moet houden.

De "Alles-of-Niets" valstrik. Je gaat door tot je letterlijk niet meer kunt, om vervolgens de volgende dag geveld te zijn. Een middenweg tussen 'vol gas' en 'instorten' lijkt niet te bestaan.

Verstoord bewegen. Je merkt dat je bepaalde bewegingen (zoals bukken of draaien) bent gaan vermijden of heel houterig uitvoert. Je lichaam vertrouwt zichzelf niet meer, en jij vertrouwt je lichaam niet meer.

De frustratie van het "niet kunnen fixen". Omdat je gewend bent dat je alles kunt oplossen op wilskracht door hard te werken, voelt deze fysieke beperking als een persoonlijk falen. Je vecht tegen je lijf in plaats van ermee samen te werken.

Tegenslagen voelen als falen. Een dag met meer klachten zie je niet als een tijdelijke dip, maar als bewijs dat je iets verkeerd hebt gedaan. Je bent streng voor jezelf: "Waarom lukt het me nou niet om dit onder controle te krijgen?"

 "Wandelaar, er is geen pad, het pad ontstaat door te gaan lopen."


- Antonio Machado -

Ik geloof oprecht dat iedereen zijn eigen herstelweg te bewandelen heeft. En wat er precies wel of niet voor je werkt, kom je uiteindelijk alleen maar achter door daadwerkelijk op pad te gaan.


Kan ik met zekerheid beloven dat de ACT in beweging methode voor jou werkt? En in alle eerlijkheid zou ik je eerder willen waarschuwen voor mensen die zo'n stellige belofte doen.


Het slechte nieuws is dus dat ik jou niet kan beloven dat je van je klachten af komt. En het goede nieuws is dat je niet klachtenvrij hoeft te zien om toch gelukkig te kunnen zijn.


Zoals je merkt probeer ik je vooral niet over te halen deze training te volgen. Waarom niet? Omdat twijfel bij het starten van een nieuwe traject bij aanhoudende klachten niet alleen heel normaal is, het heeft zelfs een positief aspect: twijfel helpt je namelijk met een open, nieuwsgierige blik te onderzoeken wat er voor jou wel en niet werkt om weer vrijer te gaan bewegen en meer te doen wat je Hart wil.


Bij zowel aanbieders van herstelprogramma's als deelnemers die vrijer door het leven willen gaan, merk ik vaak dat er een standaard ABC-herstelroute of protocol wordt uitgestippeld.


Alsof er een vaste route is waar de oplossing voor je klachten als een soort verborgen schat aan het eind begraven ligt.

De weg naar vertrouwen ontstaat onder je voeten

Uiteraard heb ik een groot vertrouwen in ACT, simpelweg omdat talloze onderzoeken de effectiviteit van de combinatie tussen ACT en bewust bewegen bij aanhoudende lichamelijke klachten aantonen. Bovendien zie ik dagelijks met eigen ogen hoe dit mensen verder helpt op hun pad. En natuurlijk hebben zowel ACT als Somatisch werk mijn eigen leven fundamenteel veranderd.


Maar het gaat uiteindelijk om het vinden van die plekken waar er voor jou wat te halen valt. De plekken waar voor jou kwartjes kunnen gaan vallen. En vanuit al die verschillende kiezelstenen ontstaat er- in combinatie met de innerlijke wijsheid die je al bij je draagt- een nieuwe weg.


Jouw weg. Misschien niet een volledig klachtenvrij leven, maar wel een leven waarin je de schoonheid van het leven kunt ervaren. En stap voor stap meer van de dingen kunt gaan doen die jou geluk brengen.


Na het online traject zul je dan ook ervaren dat het hebben van vertrouwen niet betekent dat je ineens nooit meer angst of pijn zult hebben. 


Vertrouwen krijg je namelijk niet in een keer aangereikt in je inbox. Vertrouwen bouw je op, door het opdoen van nieuwe ervaringen en deze steeds opnieuw te herhalen, juist ook nu met je klachten.


Dus wil je weten of iets voor jou werkt? Investeer in het gedoseerd opdoen van ervaringen, onderzoek en durf de tijd te nemen om zo uit te vinden wat werkt voor jou.


En juist ook inzicht krijgen in je eigen mogelijkheden en beperkingen kunnen bijdragen aan een stevig nieuw fundament van innerlijke rust en vertrouwen.


Ben je bereid om ACT & Somatics een kans te geven? Om zo rustig binnen je grenzen te mogen onderzoeken, bewegen en nieuwe ervaringen op te doen?

Een veilige plek om kennis te maken met ACT & Somatics

Misschien heb je al over ACT, Somatics of Mindfulness bij pijnklachten gehoord, maar voelt een volledig traject of een wekelijkse les nog als een te grote stap. Dit programma is de ideale manier om op een laagdrempelige manier kennis te maken met deze technieken. Zo kun je in alle rust experimenteren welke tools resoneren en welk onderdeel van de aanpak jouw persoonlijke herstelpad misschien weer verfijnt.


In deze training is luisteren, lezen, reflecteren en bewegen zo veel mogelijk afgewisseld. Het kan natuurlijk zo zijn dat je op een bepaald moment minder goed informatie tot je kunt nemen en dat je daarom een les even overslaat. En dan kun je op een ander moment alsnog die les doen.

Dit is wat je krijgt in de online Somatics & ACT training:

De training is een gedoseerde reis die je echt op jouw tempo, en stap voor stap kunt maken. Je zakt zo steeds meer van je hoofd naar je lijf, zonder steeds te luisteren naar die stem van de analyserende radio op de achtergrond. Je maakt zo kennis met ACT, Somatics en Mindfulness specifiek gericht op herstel bij ALK.

  • De Basis van Veilig bewegen & Herstel

    Voordat we gaan bewegen, creëren we een veilige bedding. 


    En gaan we onderzoeken waarom je uiteindelijk deze training doet. Het maken van doelen met ALK kan een confronterende aangelegenheid zijn en ik laat je zien hoe je op een totaal andere manier doelen kunnen maken die passen bij je wat jij belangrijk vindt. 


    Je leert ook hoe jouw zenuwstelsel werkt bij aanhoudende lichamelijke  klachten en hoe je weer vrijer kunt leren bewegen in kleine geleidelijke stapjes.


    • Begrijpen: Pijneducatie en veilig bewegen bij ALK (1 les apart voor PEM/PAIS)   
    • Verkennen: Jouw 'zenuwstelsel-emmertje' in kaart brengen via schrijfopdrachten via een werkboek.  
    • Ervaren: Je zenuwstelsel 'bevrienden' en leren hoe je jezelf liefdevol ondersteunt op moeilijke momenten.   
      •

  • Module 1: Module 1: Bewegen vanuit Verbinding – Somatics & het Zenuwstelsel

    We maken de overstap van 'automatische aanspanning van spieren' naar het creëren van meer flexibiliteit in je zenuwstelsel. Praktisch gezegd: je leert je spieren weer bewust aan- en ontspannen tijdens je bewegingen.


    • De Theorie: je leert hoe  je zenuwstelsel jouw beweging aanstuurt en wat Somatics nou eigenlijk betekent.    
    • De Praktijk: Somatics oefeningen gericht op het loslaten van rugspanning door het verkennen van de natuurlijke bolling en holling van je rug.    
    • Reflectie: Leren luisteren naar de subtiele signalen van je lijf bij de opbouw van beweging. En oefenen met het feit dat je lijf daar ook op mag reageren.     
      •

  • Module 2: Controle Loslaten & Ruimte Maken

    In deze fase onderzoeken we de drang naar controle en de valkuil van vermijding bij het herstel van aanhoudende lichamelijk klachten.


    • Inzicht: Waarom het veilig is om soms even 'stil te staan' en te mogen voelen wat er nu precies gebeurt in jouw systeem.   
    • Belichaming: Werken met de Psoas (somatics deel 1) voor meer gronding en ruimte in je bekken en heupen.    
    • Vertrouwen: Oefenen met Somatic Tracking om met een milde blik naar je lichamelijke ervaringen te kijken.    
    • Zenuwstelselregulatie: Van proberen controle te krijgen over je emoties naar duurzaam reguleren. Dit is de eerste stap naar acceptatie. Je gaat leren om op een nieuwe manier om te gaan met pijnlijke gevoelens van zowel fysieke als emotionele pijn.    
      •

  • Module 3: Vrijer worden van je Gedachten

    Je hoofd/brein/ego kan een strenge of angstige stem zijn die steeds als een radio draait op de achtergrond. Hier leer je hoe je via ACT de lading van lastige gedachten en woorden verkleint.


    • Speelsheid: Humor en 'gekke oefeningen' inzetten om los te komen van je hoofd is een van de kwaliteiten die je gaat ervaren via ACT.      
    • Journaling: Je gedachten op papier ontrafelen en woorden niet langer als versterker van pijn laten fungeren.        
      •

  • Module 4: De Anatomie van Vertrouwen

    We ronden deze kennismakingsreis af door te leren hoe je omgaat met tegenslag en hoe je werkelijk in gesprek gaat met je lichaam.


    • Verdieping: Somatics oefeningen voor zijwaartse bewegingsvrijheid bij rompspanning en de Psoas (deel 2).        
    • Veerkracht: Een kompas voor de momenten dat het even tegenzit. Je gaat leren dat dit onderdeel van je herstelproces is en hoe je daar effectief mee kan leren omgaan.         
      •

  • Extra’s voor in je rugzak (Bonussen):

    • Verdieping in je prikkelstrijd: Bij sensorische overprikkeling krijgen de hersenen te veel prikkels tegelijkertijd binnen, zoals geluid, licht, beweging, interne sensaties en geuren. Deze overprikkeling activeert vaak het sympathische zenuwstelsel, wat resulteert in de vecht-, vlucht- of verstijfstand van je lichaam & geest. In deze oefening leer je hoe je je aandacht op een nieuwe manier kunt leren richten, om prikkels zo meer te integreren.   
      •

    • Somatics & Restorative Yoga: Een volledige, herstellende Somatic Restorative Yoga les van een uur voor diepe rust.   
      •

  • Luisteren met gesloten ogen: Jouw offline rugzak

    Rust is essentieel voor je herstel, ook voor je hoofd en ogen. Daarom hoef je tijdens deze training niet alleen maar achter een scherm te blijven zitten. 


    Veel van de somatics oefeningen zijn ontzettend traag. Je kijkt misschien een keer wat de bedoeling is en daarna wordt het juist aangemoedigd te mogen voelen (met je ogen open of gesloten). 


    Alle audio-oefeningen en werkboeken zijn direct te downloaden. Zo kun je de lessen in alle stilte volgen, ook liggend op de bank of in bed, precies wanneer jouw lichaam om rust vraagt.


Start je online training & ontvang

3 maanden gratis toegang tot het

het Oefenlab

Vertrouwen opbouwen hoef je niet alleen te doen. Door de spiegel die anderen met aanhoudende klachten ons voorhouden, kunnen we vaak zelf ook weer ontzettend veel leren.


Elke eerste maandag van de maand komen we bij het Oefenlab bij elkaar om te oefenen met ACT, Somatics en het beantwoorden van vragen. Gewoon van mijn huiskamer naar die van jou!


Het is een online woonkamer waar we de theorie van ACT & Somatics vertalen naar jouw lichaam. Hier gaan we van willen begrijpen naar voelen en doen.


Ik geloof niet zo in 'quick fixes of one size fits all', maar in het bouwen van een stevig fundament waarbij je mag experimenteren, vallen en opstaan en leren wat werkt en 'klikt' bij jou. Dat zijn de plekken waar vertrouwen weer kan gaan groeien.


In het Van Hart tot Stap Oefenlab duiken we in de oefeningen die er echt toe doen bij het vinden van jouw nieuwe pad:


  • Somatics: deze rustige bewegingstechniek herstelt de aansturing van je zenuwstelsel bij een verstoord bewegingspatroon: door spieren via de methode van Thomas Hanna weer bewust te leren aan- en ontspannen (pandiculatie), doorbreek je onbewuste spanning en creëer je fysieke flexibiliteit.


  • Yoga- & Mindfulness-wijsheden: deze oefeningen bieden de bedding voor meer zachte en krachtige zelfcompassie. Je onderzoekt de relatie met jezelf en herstelt de verbinding met het grotere netwerk van het leven, zodat je rust vindt in wie je bent, ook met je klachten.


  • ACT skills: Ontwikkel de psychologische flexibiliteit om binnen je grenzen te doen wat je hart je ingeeft, zélfs als er pijn of vermoeidheid is.


Veel gestelde vragen

  • Hoe lang duurt deze training?

    Er staat geen bepaalde tijd voor deze training. Soms zal je wat sneller gaan, soms wat trager. Alles is ok. Belangrijkste is dat je steeds voelt en reflecteert op je ervaringen via de werkbladen en journalopdrachten.

  • Hoe weet ik of ik mee kan doen aan deze training?

    Deze training is geen vervanging voor 1:1 therapie of medische behandeling.


    In de training worden zachte, rustige bewegingsoefeningen aangeboden, bedoeld om je weer in contact te brengen met je lichaam en je zenuwstelsel te ondersteunen. 


    Daarnaast doen we oefeningen vanuit Acceptance & Commitment Therapie. Toch raad ik je aan om bij twijfel – vóór deelname – af te stemmen met je (huis)arts, fysiotherapeut, psycholoog, psychiater of medisch specialist of dit soort oefeningen geschikt voor je zijn, zeker bij recente operaties, instabiele aandoeningen of bij twijfel over je belastbaarheid.


    Jij bepaalt het tempo. Niets moet, alles mag aangepast worden. Vertrouw op de wijsheid van je Hart en wees mild voor jezelf.


    Ik geloof voor de volle 100% dat jij, met de juiste bedding en in jouw tempo, steeds meer mag vertrouwen op je eigen wijsheid die je wijst naar jouw persoonlijke pad. 

  • Hoe lang heb ik toegang tot het programma?

    Je hebt 3 maanden toegang tot het programma. 


    Alle werkboeken en audio's zijn te downloaden en zijn voor altijd van jou. 

  • Ben ik hierna van mijn klachten af?

    Oh, wat zou ik je dat graag willen beloven. En tegelijkertijd is de kern van mijn werk en mijn diepste overtuiging dat ik niemand een klachtenvrij leven kan beloven. 


    In de wereld van non-dualiteit, ACT en yoga zien we dat het gevecht tégen de pijn vaak zwaarder weegt dan de pijn zelf. Als je op zoek bent naar de 'perfecte weg' met een strikje eromheen, die snelle oplossing waarbij de klacht moet verdwijnen voordat jij weer mag leven, dan ben ik helaas niet de juiste match voor jou.


    Mijn aanpak is niet gericht op het 'fixen' van een kapot lichaam, maar op het herstellen van de verbinding met wat er al is en te kijken wat er dan ontstaat. 


    Ben je bereid om de strijd te staken en te ontdekken wat er gebeurt als je niet langer hoeft te vluchten voor je fysieke ervaring? Dan is dit Somatics & ACT kennismakingsprogramma de plek waar we die ruimte samen gaan verkennen.

  • Moet ik alles lezen en alle oefeningen meedoen?

    In deze training is luisteren, lezen, reflecteren en bewegen zo veel mogelijk afgewisseld. Het kan natuurlijk zo zijn dat je op een bepaald moment minder goed informatie tot je kunt nemen en dat je daarom een les even overslaat.


    Kijk dan gewoon of je hem later op een beter moment alsnog kunt doen, omdat er wel een natuurlijke opbouw in de training zit. 


    Bij video's staat vaak nog eens tekstueel uitgelegd wat er besproken is. Met soms wat extra info voor de enthousiastelingen onder ons. Maar dit is dus aan jou om op te merken wat op dat moment passend is (en vooral ook wat je hoofd vervolgens allemaal roept als je iets gewoon een keer lekker half doet ;)

  • Is deze training geschikt bij PEM & PAIS

    • Een zacht experiment, geen vastomlijnd plan: Iets wat ik jou niet hoef te vertellen, is dat bewegen met PEM & PAIS ontzettend grillig kan zijn. Daarom kunnen we eigenlijk alleen maar concluderen dat alles een experiment is. Een zacht experiment, maar desalniettemin een experiment dat je in deze online training zelfstandig aangaat. Omdat dit een zelfstandig traject is, is jouw eigen regie de belangrijkste graadmeter. Voel voor de start goed of je op dit moment de ruimte hebt voor deze innerlijke verkenning. Als je onder behandeling bent, raad ik je aan om dit online programma vooraf te bespreken met je arts of behandelaar. 

    • Focus op communicatie met je lichaam in plaats van opbouw: In dit programma is het doel voor jou niet om activiteiten op te bouwen, maar om te onderzoeken hoe je (op jouw geheel eigen tempo en regie) de communicatie tussen je hersenen en je spieren kunt ondersteunen.  

    • Herstel van veiligheid: Je onderzoekt waar je de verbinding met het voelend bewegen weer wat kunt herstellen, zonder daarbij je energiegrens te overschrijden. Het gaat erom je lichaam weer te laten ervaren dat bewegen op jouw eigen tempo veilig kan zijn.  

    • Uit de overlevingsstand: Via ultrazachte somatische micro-bewegingen verken je in deze training hoe je jouw zenuwstelsel wat meer uit de 'overlevingsstand' (vechten, vluchten of bevriezen) kunt halen tijdens het bewegen.
       
    • Brede benadering van ACT: ACT is zowel geschikt bij ALK als bij PEM en PAIS. Naast de bewegingen zijn er luister- en reflectieoefeningen om je te ondersteunen in dit proces.  

  • Hoe vaak moet ik de Somatics oefeningen doen?

    Zoals je in de  module 'Een veilige start maken' zult leren, is het fijn als je lijf (en dus je zenuwstelsel) mogen wennen aan de voorspelbaarheid van beweging. 


    Kijk daarom of je elke dag bijvoorbeeld een of een paar somatische oefeningen kunt doen op basis van jouw belastbaarheid op dit moment. 


    Daarnaast leer je hoe je een basismeting kunt maken bij ALK. En hoe je reacties van je lichaam en brein kunt duiden om te bepalen of iets goed voor je is of nog net even een stapje te veel. 

  • Wat heb ik nodig voor de training?

    - een fijn schrift voor je journal opdrachten

    - yogamatje of gewoon een groot tapijt 

    - dekentjes

    - yogablok of dik boek ;)

    - een yoga bolster of gewoon een aantal kussens van je bed of bank voor de Somatic Restorative les. 

Journalen geeft je de ruimte om een liefdevolle getuige te worden van je eigen proces

Bij de training Van Innerlijke Strijd naar Belichaamd Vertrouwen ontvang je daarom diverse werkboeken. Deze zijn speciaal ontworpen om je stap voor stap te begeleiden in het ontwikkelen van deze liefdevolle getuige, zodat je ook op papier de weg naar verzachting leert vinden. En je je dagelijkse leerproces verdiept en je vertrouwen laat groeien in jouw persoonlijk weg.

Een aanbod speciaal voor jou als tester:

€ 45,-

Ik vind het fijn om deze training samen met een eerste groep te starten.

Daarom kun je nu instappen voor de prijs van een losse Somatics workshop (€ 45,-).


Hiermee krijg je direct toegang tot het online traject

(t.w.v. € 97,50).

Omdat ik het belangrijk vind dat we ook echt samen oefenen, krijg je er van mij 3 maanden gratis  toegang tot het Oefenlab bij

(t.w.v. € 30,-).


In het kort:

  • Online ACT & Somatics traject
  • Normaal € 97,50
  • 3 maanden Oefenlab: Cadeau van mij 🤎
  • Jouw tijdelijke prijs: € 45,-


Ben je vooral op zoek naar een paar losse oefeningen om van een bepaalde emotie of klacht af te komen?

  • Als je alleen op zoek bent naar losse praktische Somatics-oefeningen om bijvoorbeeld van je angst af te komen snap ik dat heel goed, maar dan is deze training minder geschikt. In deze training gaan we namelijk ook echt de wisselwerking tussen hoofd & lijf verder onderzoeken. En juist oefenen om ruimte te maken voor moeilijke gedachten, gevoelens, sensaties en omstandigheden. En te mogen voelen en ervaren.....Ben je bereid om dat te proberen?

Wanneer is deze training misschien minder geschikt voor je?

Gaan we ook positief leren denken?

  • Zoek je een methode voor positieve gedachten of affirmaties? ACT werkt niet door gedachten te ontkrachten of negatief door positief te vervangen. Je leert je gedachten en overtuigingen anders te benaderen, waardoor ze minder invloed hebben op je acties en je minder schrikt van nare gedachten.....Ben je bereid om dat te proberen?

Is deze training trauma therapeutisch?

  •  Als je wezenlijk zoekt naar somatische traumatherapie, dan is deze training daar geen vervanging voor. De ervaring leert dat de combinatie van ACT & Somatics echter goed kan aansluiten bij traumatherapie, mits in overleg met de behandelaar.

Heb je nog meer vragen over het online Somatics & ACT programma?

Heb je toch nog twijfels of deze training geschikt is voor je op dit moment? Stuur me dan gerust een berichtje en dan kijken we samen naar je vraag!