Rugpijn in het

midden van je rug

Rugpijn in het midden van je rug: Waarom stress en perfectionisme zich soms fysiek vastzet

Rugpijn in het midden van je rug kan bij personen met spanning en perfectionisme het resultaat zijn van verschillende stress reflexen, zoals bijvoorbeeld die van de Green Light Reflex. Dit is de natuurlijke actiestand van je lichaam: denk even schouders naar achteren, borst vooruit, klaar om te presteren.

Eigenlijk een beetje zoals de militaire houding.

Geen punt als je dit af en toe doet als je bijvoorbeeld een belangrijke presentatie gaat geven.

Als je echter chronisch 'aan' staat en de lat voor jezelf op regelmatige basis te hoog legt, vergeet je zenuwstelsel even heel simpel gezegd een beetje hoe ze deze spieren moeten terug ontspannen.

Thomas Hanna noemt dit Sensory Motor Amnesia: je rugspieren zijn zo gewend aan de spanning dat ze chronisch verkrampt blijven, zelfs als je slaapt. Het voelt als een strakke band die je middenrif afknelt.

Mentale spanning: Waarom pijn analyseren de pijn verergert

Wanneer die rugpijn in het midden van je rug of schouders opspeelt, schiet je perfectionistische brein misschien wel automatisch in de analyse-modus. "Wat heb ik verkeerd gedaan? Waarom gaat dit niet over?" Vanuit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) noemen we dit 'fusie': je raakt volledig verstrikt in je gedachten over de pijn.

Deze constante mentale controle zorgt voor een vicieuze cirkel. Je hersenen interpreteren de pijn en je zorgen als 'gevaar', waardoor je zenuwstelsel de spieren in je rug nóg strakker aantrekt om je te beschermen. De oplossing die je brein bedenkt (harder nadenken en fixen), is precies wat de spanning deels in stand houdt.

De Frustratie van het 'Falen' bij Tegenslag

Wanneer je vaker spanningsklachten ervaart door angst en perfectionisme, kan je de toenemende rugpijn misschien als een persoonlijk falen ervaren. Je hebt steeds het gevoel dat je 'terug bij af' bent als de pijn terug blijft komen ondanks al je inspanningen.

In de Somatics zien we dat deze emotionele reactie van moedeloosheid, verdriet en machteloosheid gepaard kan gaan met de Red Light Reflex: een onbewuste neiging om een beetje ineen te duiken bij stress of angst. Je trekt je buikspieren aan, je ademhaling wordt oppervlakkig en de druk op het midden van je rug, bovenrug en schouders neemt toe. Je vecht niet alleen tegen de pijn, maar ook tegen het gevoel dat je je lichaam niet kunt vertrouwen.

Dit interne gevecht kost bakken met energie en houdt je zenuwstelsel in een chronische staat van uitputting.

Van analyseren naar loslaten

Onderzoeken van de strijd

Herstel van rugpijn in het midden van je rug door aanhoudende spanningsklachten vraagt vaak om een bewust keuzepunt: wil ik zo doorgaan, of stoppen met vechten?  En stap voor stap onderzoeken hoe je misschien op dagelijkse basis onbewust veel spanning vasthoudt. En vervolgens verkennen welke onderliggende psychologische processen bij jou misschien wat extra aandacht verdienen.

Met Somatics leer je je zenuwstelsel daarnaast via zachte, bewuste bewegingen (pandiculatie) om de chronische spanning los te laten.

Je herstelt zo de verbinding met de gebieden in je lijf die een beetje 'doof' waren geworden, waardoor je de spieren weer beter leert aan- en ontspannen.

Gecombineerd met ACT leer je om de aanwezigheid van pijn niet langer als een 'fout' te zien die je moet oplossen, maar als een signaal van je lijf waar je met mildheid naar kunt luisteren omdat het je misschien wel wat te vertellen heeft. Je stopt zo steeds meer met het controleren van je lichaam en begint het weer te bewonen.

Ontdek van Somatics voor jou kan beteken